Durante un partido de pádel estás «solo» en la pista con tu compañero, os podéis hablar conjuntamente y, ¡A ti mismo!
Este diálogo interno puede convertirse rápidamente en frases negativas si el partido va mal, y algunas personas incluso se hablan a sí mismas negativamente si ganan.
Los estudios muestran claramente el impacto de la autoconversación positiva en el rendimiento.
La autoconversación positiva es esencial para mantener la concentración, la confianza y seguir avanzando durante un partido de pádel.
En este artículo, te doy mis consejos sobre cómo hablar contigo mismo mientras juegas al pádel.
El impacto del diálogo interno en la mente del jugador de pádel
Cuando jugamos al pádel, en los partidos o en los entrenamientos, pasamos mucho tiempo sin jugar, entre puntos y en los cambios de lado.
¿Qué hacemos cuando no jugamos?
Pensamos, meditamos, hablamos internamente o incluso verbalmente.
La calidad de nuestros pensamientos y el diálogo interno con nosotros mismos es esencial porque tiene un impacto en nuestras emociones.
Muy a menudo el diálogo interno es negativo y crítico con nosotros mismos.
Estos son algunos ejemplos de pensamientos/frases negativas que probablemente hayas escuchado o dicho tú mismo:
- ¡Apesto!
- ¡Nunca lo conseguiré!
- antes de un partido/antes de probar algo: no tiene sentido probar, ¡siempre es lo mismo!
- después de un fracaso: ¡ahí está, siempre es lo mismo!
- ¡Tengo un servicio pésimo!
- ¡no es posible que se pierdan bolas tan fáciles!
- ¡no puedo perderme esto!
- ¡estoy harto de este deporte!
- Estoy harto de este deporte, etc.
Si te dices a ti mismo este tipo de frases, corres el riesgo de crear un círculo vicioso de este tipo:
- Me estoy perdiendo algo,
- Me juzgo de forma negativa,
- Hablar negativamente conmigo misma me desanima y me quita energía,
- No hago los esfuerzos necesarios para tener éxito,
- Vuelvo a fallar,
- Me digo a mí mismo, «ahí tienes, eso confirma lo que me dije, no soy bueno»,
Habla en positivo y mejorarás tu rendimiento.
Habla negativamente y bajarás tu autoestima y la calidad de tu actuación.
Así lo demuestran los estudios científicos.
Esto es especialmente cierto en el caso de los jugadores jóvenes, que tienen más dificultades para afrontar el fracaso y la frustración.
Prohibir toda autoconversación negativa.
Ya sea en un partido o en un entrenamiento, e incluso en la vida cotidiana, acostúmbrate a prohibir este tipo de frases y cualquier juicio negativo que te apetezca hacer sobre ti mismo (e incluso sobre los demás, si es posible).
Si te pasas el tiempo criticándote a ti mismo en un partido, no estás jugando contra un oponente, sino contra dos, tu oponente y tú mismo.
Sustituir el diálogo interno negativo por un diálogo interno positivo requiere práctica y puede llevar tiempo, al igual que el progreso técnico o físico.
Sea paciente y diligente.
Diálogo interno después de un punto
Aquí tienes algunas frases y reacciones positivas que puedes utilizar para sustituir el lenguaje negativo que sueles tener justo después de un punto.
Las frases que puedes decirte a ti mismo pueden variar según los 4 contextos siguientes:
Después de un punto ganador en el que has jugado bien
- ¡Eso es bueno!
- ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! (hay para todos los gustos),
- ¡Así!
Después de un punto ganado o de haber jugado mal
- He jugado mal pero no pasa nada, he ganado el punto, lo haré mejor la próxima vez
Después de un punto perdido en el que has jugado bien
- no importa, se jugó bien, no tengo nada que reprochar, al final dará sus frutos
Después de un punto perdido en el que has jugado mal/perdido una bola fácil
- ¡sonríe! Lebron lo hace a menudo.
- está bien,
- es parte del pádel fallar pelotas fáciles,
- Le pasa a todos los jugadores,
- Me mantendré concentrado, no perderé la concentración por eso,
- calma, calma
- si perdiste el punto por hacer una elección táctica que no es gran cosa (gran riesgo), sé consciente de ello y dite a ti mismo que evitarás esta elección táctica después, termina con un «vamos» positivo.
Evite absolutamente las frases negativas, aunque la idea sea positiva, por ejemplo:
- No voy a cometer ningún error,
- No voy a perder,
- No me voy a enfadar.
Es importante utilizar estas frases después de los puntos ganados, pero también después de los puntos perdidos, sin importar el tipo de error.
Estas frases deben ser personales para ti, no basta con decirlas, ¡debes creerlas realmente cuando las dices!
Diálogo interno para motivarse y darse intenciones positivas
También debes utilizar un diálogo interno positivo independientemente de si pierdes o ganas un punto.
El diálogo interno positivo puede ayudarte a motivarte o a centrarte rápidamente en tus tácticas.
Dígase a sí mismo frases muy cortas y sencillas, aquí tiene algunos ejemplos:
- ¡Vamos!
- ¡alto! (para pensar en jugar mucho tiempo)
- ¡agresivo! (para obligarse a no ser pasivo)
- ¡alto y largo en el revés! (para centrarse en un punto táctico)
- bien liberado (para centrarse en su liberación),
- ¡rápido! (para energizarse y buscar un juego de pies más rápido),
- calma (en los momentos de tensión), para seguir con respiraciones profundas,
- etc.
Irritación positiva
Unas palabras sobre el enfado.
No está prohibido enfadarse un poco y a veces incluso puede ser bueno soltar la presión y liberar la tensión.
Algunos temperamentos lo necesitan a veces.
Pero hay formas positivas y negativas de enfadarse; puedes decir «estoy harto» de forma realmente negativa, rindiéndote y desanimándote, en cuyo caso el siguiente punto se jugará con la falta de compromiso.
También puedes gritar «estoy harto» pero con una mentalidad que parezca «estoy harto, ahora voy a espabilar, ¡vamos!».
Si te enfadas, esto debería suponer una ganancia de energía y no una pérdida de energía para el siguiente punto, todo está ahí.
