A continuación os mostramos con una lista de elementos tácticos y mentales esenciales que pueden plantearse en un partido de pádel.
Hacer una lista como ésta puede ayudarte a volver a centrarte en objetivos sencillos cuando estés en medio de un partido y tu mente ya no esté 100% clara y tranquila.
Lista de control de un jugador profesional
Aquí están las instrucciones que un jugador de pádel profesional podría haber anotado en su hoja de papel:
- – No te compliques la vida
- – Hazlo lo mejor que puedas
- – Ser muy dinámico con las piernas
- – Ser proactivo en los puntos
- – Centrarse en cada punto
- – Intenta ser el que dicta el juego
- – Trata de mantenerlo en la pared, mantenerlo en movimiento
- – Presiona tu saque
- – Mantener la línea de base en la medida de lo posible
- – Manténgase bajo en sus pases y use sus piernas
Puedes ver que no hay tácticas muy complicadas, sólo instrucciones muy sencillas que cualquiera podría aplicar a sí mismo, sea cual sea su nivel de juego.
Ver la sencillez de las instrucciones que Andy Murray se da a sí mismo desmitifica un poco a los jugadores profesionales y te hace ver que, desde el punto de vista mental, tienen los mismos objetivos que deberían tener todos los jugadores.
Mi lista de control para los partidos
Esta es mi lista de verificación de las cosas más importantes que hay que hacer en un partido, con una explicación para cada una.
Le sugiero que lo utilice como guía y lo adapte a sus necesidades.
Es interesante ver que yo no habría tenido esta lista de control cuando era principiante, así que tu lista de control puede evolucionar según tu nivel de juego, especialmente en lo que respecta a las instrucciones tácticas.
Por ejemplo, la instrucción “Ataco cuando hay una oportunidad” sólo puede aplicarse a usted y su pareja son capaces de realizar ataques. Cuanto más progreses técnicamente, más opciones tácticas tendrás en un partido.
La lista de control puede evolucionar en función de los problemas que encuentres en un partido o del rival que te encuentres.
1 – Hago lo que puedo
¿Cuántos jugadores y parejas en pádel pueden decir que han dado lo mejor de sí a lo largo de un partido?
Si este es tu caso, enhorabuena porque no es tan fácil y es la base del progreso y los buenos resultados.
La mayoría de las veces se empieza motivado y la motivación puede ir y venir dependiendo de cómo vaya el partido.
Hacer lo mejor posible, en cada punto, sea cual sea la situación, desde el principio hasta el final, es realmente la base y todo el mundo puede hacerlo si se decide.
Es el objetivo número uno que hay que fijarse, que debe estar antes que el objetivo de jugar bien y antes que el objetivo de ganar.
Querer ganar absolutamente es un objetivo que es una fuente de estrés porque no tienes control sobre este objetivo y sobre el resultado del partido, no puedes decidir ganar.
Por otro lado, puedes decidir hacerlo lo mejor posible, y puedes estar seguro de poder hacerlo, ¡es agradable estar seguro de poder controlar algo en un partido!
2 – Acepto jugar mal
Muchos jugadores se frustran y se enfadan porque no juegan tan bien como en los entrenamientos o, simplemente, no lo hacen como les gustaría.
No hay más remedio que aceptarlo, siempre que se haga lo mejor posible.
Nuestro nivel de juego puede variar por diversas razones:
- – el nivel o el estilo de juego del adversario que nos encontremos,
- – nuestro estado de fatiga mental y física,
- – nuestro nivel de estrés,
- – nuestra motivación.
Hay que tener en cuenta que no se puede controlar todo en el pádel, y aunque entrenes 4 horas al día, puedes tener una mala sorpresa en un partido, hay que aceptarlo.
Personalmente, sé que puedo golpear la pelota con criterio y jugar rápido, pero también sé que si voy a un partido con la única idea de jugar de esta manera, me arriesgo a no tener una buena táctica al intentar multiplicar los golpes brillantes.
3 – Acepto perder contra cualquiera
Con la misma idea, tienes que aceptar perder contra cualquier jugador, una vez más con la condición de hacer lo mejor posible.
Esto significa no frustrarse si un partido sale mal:
- – contra un oponente de menor rango,
- – contra un rival que creemos que no es tan bueno como nosotros.
Sí, es molesto y frustrante, pero frustrarse sólo empeorará las cosas.
Si el adversario va en cabeza, hay razones para ello y lo más útil es comprenderlas rápidamente para intentar remediarlas.
4 – Soy positivo pase lo que pase
Es muy común escuchar a los jugadores criticarse a sí mismos cuando juegan al pádel, con frases como:
- – ¡Toco mal!
- – ¡es una mierda!
- – ¡no es posible jugar así!
- – ¡No puedo meter una bola!
- – ¡Estoy harto del pádel!
- – Estoy harto de este estilo de juego. (hablando del oponente)
- – etc…
Deberías acostumbrarte a prohibir todas las frases negativas sobre ti mismo (¡y si es posible sobre tu oponente!).
Si se critica constantemente a sí mismo, no está jugando contra un oponente, sino contra dos, sus oponente del día y usted mismo.
Sé exigente contigo mismo, pero anímate.
Sé tu propio defensor número uno, es esencial.
5 – Sigo siendo agresivo en el intercambio
Esta instrucción es importante para mí porque a veces tengo la tendencia a esperar una falta.
Si eres como yo y tienes que ser agresivo en el rally, oblígate a mantenerte agresivo y haz algo para ganar el punto.
No esperes a que el rival te dé el punto, ¡ve a por él!
Piensa en tu progreso a largo plazo y piensa en disfrutar mientras juegas.
6 – Ataco y subo a la red cuando hay una oportunidad
Al igual que la instrucción anterior, no debo dudar en atacar cuando haya una oportunidad (bola corta en la que me sienta cómodo).
El objetivo es jugar correctamente desde el punto de vista táctico; si tenemos posibilidades de atacar, debemos hacerlo cuando haya una oportunidad, sea cual sea el resultado.
De lo contrario, se corre el riesgo de quedar atrapado en un juego de espera que limitará el progreso y las victorias a largo plazo.
7 – Antes de enfadarme, respiro profundamente cinco veces
Inevitablemente, habrá momentos de frustración durante un partido.
Si me emociono demasiado, pierdo energía y concentración.
Así que tengo que evitar enfadarme si realmente quiero hacerlo lo mejor posible y tener una oportunidad de ganar.
Obligarte a respirar profundamente 5 veces cuando sientas que vas a enfadarte te ayudará a relajarte y, después de 5 buenas respiraciones, el impulso de enfadarte suele haberse disipado.
8 – Respeto al oponente y digo bien hecho si se lo merece
A no ser que juegue contra un rival especialmente malo, me empeño en respetarle y felicitarle si hace puntos que lo merecen.
Esta actitud ayuda a no enfadarse y a mantener un buen estado de ánimo.
No debes exagerar y decir “bien hecho” a tu oponente cada vez que gane un punto, de lo contrario corres el riesgo de salirte del partido y de que te falte agresividad.
¿Por qué hacer una lista de control en papel?
Trabajar el aspecto mental del juego no es algo natural y ya es bueno medir su importancia.
Cuando te decides a trabajar tu aspecto mental en el pádel, te das cuenta de que es algo difícil y, sólo por eso, vale la pena anotar los puntos esenciales en los que debes concentrarte.
En un partido, con el estrés, el nerviosismo y la irritación, puedes perder rápidamente la lucidez y olvidar fácilmente objetivos muy sencillos que te has acostumbrado a marcarte.
De ahí la utilidad de las notas de campo que pueden consultarse al cambiar de bando, cuando uno siente que necesita volver a centrarse en sus objetivos.
El objetivo es tener una lista corta con ideas muy sencillas para que volvamos a tener la actitud correcta en el campo.
Esta lista debe ser lo más personal posible, debe abordar tus problemas en primer lugar, debe tener realmente sentido para ti.
¡Buena suerte a todos!
