La confianza en las propias capacidades es esencial para el rendimiento, en el pádel o en cualquier otro ámbito.
A menudo escuchamos a los jugadores de pádel de competición decir «no tengo confianza en este momento» y explicar que están buscando confianza, que dudan de su juego.
¿Qué te hace llegar a la pista de pádel con confianza o, por el contrario, qué te hace tener miedo de golpear la pelota por temor a cometer un error?
En este artículo te doy mi opinión sobre la confianza en el pádel.
El papel de la educación
Como todo lo que conforma nuestro carácter, una gran parte está relacionada con nuestra infancia y educación.
He aquí algunos elementos importantes que repercutirán en la confianza del niño hasta la edad adulta:
- Proyección: los padres proyectan sus deseos en su hijo; ellos soñaban con ser buenos pádeleros y no lo consiguieron, así que quieren que su hijo triunfe a través de su éxito.
- Tanto si el niño tiene éxito como si no, su confianza en sí mismo no se ve favorecida porque no sigue sus propios deseos.
- Sobreprotección: Los niños sobreprotegidos tienden a ver el mundo como una fuente de peligro y no tienen suficientes oportunidades para demostrarse a sí mismos que son capaces de hacer cosas por sí mismos.
- Sobrevaloración/infravaloración: Si un niño es sobrevalorado o infravalorado, no desarrollará una fuerte confianza en sí mismo. Se trata de la cantidad adecuada de elogios y críticas.
- Pesimismo: los padres pesimistas transmiten esta mentalidad a su hijo, que tenderá a ver muchas cosas como imposibles.
Los consejos que podemos intentar aplicar como padres para que nuestro hijo se sienta seguro son los siguientes
- dar amor incondicional sin importar el resultado
- valoran más el esfuerzo, el trabajo y la perseverancia que los resultados
- valorar los puntos fuertes
- fomentar la acción para que el niño se demuestre a sí mismo que es capaz de hacer cosas
- no criticar al niño delante de los demás
Es una ventaja haber tenido una educación que fomente la confianza, pero en la edad adulta, ¡todo es posible para desarrollar la confianza en uno mismo!
La confianza en uno mismo es algo que hay que trabajar.
La confianza en uno mismo para llevar a cabo una tarea es la creencia de que tenemos la capacidad de hacerlo.
Es esencial saber que la confianza en uno mismo se puede trabajar.
Sería un error creer que algunas personas tienen el «don» de la confianza en sí mismas y otras carecen de ella.
Si no tienes confianza hoy, ¡podría ser completamente diferente dentro de unos meses!
Empieza por conocerte y aceptarte a ti mismo
El punto de partida es conocerse bien a sí mismo, ser consciente de sus puntos fuertes y débiles, tanto en el pádel como en la vida en general.
Conocerse a sí mismo es esencial pero no suficiente, también hay que ser capaz de aceptarse tal y como es, con sus puntos fuertes y débiles.
Tienes que ser capaz de aceptar tus fallos y estar dispuesto a corregirlos para mejorar.
Un buen punto de partida es hacer una lista de al menos tres de tus puntos fuertes y débiles en cada área del pádel: técnica, táctica, física y mental.
He aquí algunos ejemplos:
técnica :
- Debilidades: badeja, servicio, devolución del servicio
- puntos fuertes: volea del revés, volea de la derecha, consistencia
Tácticas:
- Puntos débiles: impaciente, quiere atacar cuando está demasiado lejos de la red.
- Puntos fuertes: Juego variado, agresivo en la bola corta
Físico :
- Debilidades: Dinamismo a la hora de esperar la bola, correr hacia adelante
- Fortalezas: Resistencia
mental :
- Debilidades: Un poco derrotista, se enfada demasiado, se compara demasiado con los demás
- Puntos fuertes: nunca se rinde, se centra bien después de enfadarse, no tiene miedo de correr riesgos
Por supuesto, estos ejemplos deben adaptarse a ti.
No pongas demasiado énfasis en los resultados.
Cuando los jugadores de pádel carecen de confianza y dudan de su capacidad para hacer algo con éxito, sus dudas se refieren sobre todo a
Si pueden realizar un golpe determinado (atacar una pelota fácil, acelerar en el revés, etc.),
Simplemente ganar un partido.
La mayoría de las veces, basamos nuestra confianza en los resultados, lo que nos lleva a la siguiente forma de funcionar:
- si hago algunos tiros, mi confianza aumenta, si fallo muchos tiros, mi confianza disminuye,
- si gano algunos partidos, mi confianza aumenta (aunque no necesariamente), si pierdo algunos partidos, mi confianza disminuye.
Con esta forma de trabajar, nuestra confianza sube y baja constantemente en función de nuestro éxito o fracaso, tenemos una confianza inestable.
No se puede ser eficaz de esta manera, el principal problema es que basas tu confianza en resultados que esperas conseguir y que no puedes controlar.
No puedes estar 100% seguro de que vas a hacer la gran mayoría de los tiros que haces en un partido, a pesar de todo el tiempo que pasas entrenando.
Del mismo modo, no tenemos ningún control sobre la victoria o la derrota en los partidos, de lo contrario ganaríamos todos los partidos.
Si decidimos que nuestra confianza está vinculada a nuestro éxito en los golpes o en las victorias, entonces decidimos basar nuestra confianza en cosas sobre las que no tenemos control, lo que es una fuente inevitable de dudas y estrés.
Todo esto lo detallo en este artículo sobre la fijación de objetivos para los partidos de pádel.
Hay otra incoherencia: si consideramos que necesitamos confianza para ganar partidos (lo cual es cierto), y decidimos que nuestra confianza depende de ganar partidos, ¡estamos atascados!
Para ser eficaces y eficientes, tenemos que buscar una confianza estable y sólida, que no empiece a flaquear al primer derechazo que se salga de los límites o al primer revés que se meta en la red.
Para tener una confianza estable y sólida, como en la educación de los niños, hay que valorar el esfuerzo, el trabajo, la perseverancia y fomentar la acción.
Valora tus esfuerzos y tus objetivos personales.
Para tener una autoconfianza real, estable y duradera, debes abandonar los resultados como único criterio para evaluar tu éxito.
Debes valorar tus esfuerzos para lograr tus objetivos personales y como pareja.
Tu confianza debe provenir del hecho de que sabes que progresarás si te esfuerzas y si eres perseverante.
Ganar por sí solo no aumenta necesariamente la confianza; puedes ganar un partido con una mala actitud general y no ganar confianza, y perder un partido y aumentar tu confianza porque has conseguido alcanzar los objetivos tácticos que te habías marcado.
Establecer objetivos
Las metas y los objetivos que te propones tienen un impacto en tu confianza.
A continuación te presentamos una lista de objetivos que tendrán un impacto negativo en tu confianza, sería muy normal no tener confianza en la consecución de estos objetivos porque son imposibles de alcanzar o están fuera de tu control.
- No cometeré ningún error
- Tengo que ganar absolutamente
- No debo cometer ningún error estúpido
- No debo recibir una gran paliza
- Jugaré mi mejor pádel
- No debo decepcionar a los demás (mis padres, mi entrenador, etc.)
- etc.
Como se ha explicado anteriormente, empieza por hacer una lista de tus puntos débiles y fuertes, ya que esto te ayudará a saber en qué debes centrar tus esfuerzos en los entrenamientos y los partidos.
He aquí algunos ejemplos de objetivos personales para sus partidos, que deberá adaptar en función de usted:
- Debo atreverme a atacar cuando tenga una oportunidad porque sé cómo hacerlo en el entrenamiento
- Debo animarme más y dejar de criticarme
- Necesito ser más dinámico físicamente
- Tengo que intentar jugar punto por punto y no pensar demasiado en el marcador
- Necesito ser más agresivo en mi devolución del servicio
- Tengo que correr menos riesgos y ser más paciente
- Necesito utilizar mi derecha al máximo porque es mi punto fuerte
- etc.
Concéntrese en sus puntos fuertes.
La confianza en uno mismo se desarrolla siendo consciente de tus puntos fuertes, pasar tiempo centrado en tus puntos débiles reducirá tu nivel de confianza.
Trabaja primero en tus puntos fuertes y trata de potenciarlos, sobre todo cuando se acerquen los partidos.
Son los que te hacen ganar partidos y disfrutar del juego.
Trabaja en tus puntos débiles cuando no estés en un partido.
Cuando estés en un periodo de dudas, haz una lista de los puntos fuertes que tienes en tu juego, piensa en cómo los has utilizado en los partidos en los que has jugado bien.
Si no tienes un punto fuerte en tu juego, sigue practicando e intenta desarrollar uno. Cuando se empieza, la derecha suele ser la parte más fuerte del juego.
Antes de los partidos, no te centres en el rival (su clasificación, sus resultados recientes, su presunto nivel de juego), céntrate en tu juego y en tus puntos fuertes.
Prepárate.
La confianza en uno mismo proviene en gran medida de demostrarse a sí mismo que es capaz de hacer algo.
Por lo tanto, no es pensando y sin hacer nada como aumentarás tu confianza en ti mismo, ¡debes pasar a la acción!
El entrenamiento y la preparación son esenciales para tener un buen nivel de confianza en un partido.
¿Cómo puedes confiar en tu servicio si sólo haces 5 minutos a la semana?
Es como los exámenes: ¡revisa antes de ir!
Así que hay que tener un mínimo de preparación antes de ir a un partido, a nivel físico, técnico, táctico y mental.
Preparación física
Sentirse físicamente preparado es un elemento muy importante para la confianza en uno mismo, piensa en tu preparación física.
Preparación técnica
No hay que cometer el error de buscar la perfección técnica antes de entrar en un partido, de lo contrario te pasarás la vida entrenando.
El objetivo es trabajar sus puntos débiles fuera de los periodos de partido, mientras consolida sus puntos fuertes.
A medida que se acercan los partidos, debes entrenar en situaciones de juego que se asemejen a las de los partidos, ¡evita los entrenamientos en los que te limitas a golpear el centro del campo sin ninguna táctica!
Por otro lado, hay que evitar demasiado trabajo técnico antes de los partidos. Cuestionar tu técnica antes de los partidos es una buena manera de perder la confianza.
Es mejor jugar un partido de entrenamiento con la misma seriedad que en un partido.
Para tus partidos de entrenamiento próximos a los oficiales, puedes elegir compañeros que no sean tan fuertes como tú para ponerte en situación de éxito y aumentar tu confianza.
Preparación táctica
Lo mínimo es conocer tus puntos fuertes y débiles, así como tu estilo de juego en general.
Tácticamente, el objetivo es utilizar tus puntos fuertes, apuntando a los puntos débiles del rival.
Disponer de un plan táctico, aunque sea muy sencillo, antes de entrar en un partido eliminará la incertidumbre y ayudará a crear confianza.
Preparación mental
La preparación mental es esencial para llegar con confianza a un partido, y de eso trata en gran medida este artículo.
¡Tengan valor!
Para ganar confianza, hay que asumir retos, acumular éxitos (no necesariamente victorias).
Cuando intentas hacer algo, siempre existe el riesgo de fracasar, a menos que sólo intentes cosas muy fáciles, cuyo éxito no aumentará mucho tu confianza.
Si no te arriesgas, no progresas y no mejoras tu confianza.
Es inevitable el riesgo de fracasar, de perder, y hay que estar preparado para aceptarlo, lo que requiere necesariamente valor.
Sé positivo.
La confianza en uno mismo está fuertemente vinculada a tener una mentalidad positiva.
Hay que ser proactivo y no esperar a que la confianza venga por sí sola; hay que esforzarse por ver las cosas de forma positiva, siempre hay un aspecto positivo en los acontecimientos.
- ve los fracasos de forma positiva; analizándolos aprenderás cosas sobre ti mismo que te ayudarán a progresar.
- no veas los fracasos como una prueba de que eres una basura o de que eres incapaz de hacer algo bien
- adoptar una visión matizada de los acontecimientos: no todo es «todo bueno» o «todo malo».
- desterrar frases como «es una mierda», «nunca lo conseguiré», «siempre pierdo contra él», «nunca gano contra jugadores que hacen rondas», «mi saque está podrido», etc.
- anímate
- tener una postura positiva: mantener la cabeza recta, los hombros rectos. Si adoptas una postura negativa que muestre tu decepción, reducirás tu confianza y aumentarás la de tu oponente.
- Hay una parte de autosugestión, del método Coué, mediante la repetición de frases positivas como «No es grave», «Lo voy a conseguir», «Tengo la capacidad de conseguirlo», «Puedo conseguirlo si me esfuerzo», etc.
No te compares con los demás
Entrar en una mentalidad de comparación con los demás te llevará a dudar de ti mismo y te distraerá de los objetivos que son relevantes para tu progreso.
Concéntrese en su juego, sus puntos fuertes y sus objetivos.
No es necesario compararse con los demás para evaluarse.
No seas demasiado modesto
Muchos jugadores son demasiado modestos, como si estuviera mal decir que tienes puntos fuertes, que tienes confianza en ti mismo o que estás orgulloso de lo que puedes hacer.
No seas demasiado modesto, no restes importancia a tus puntos fuertes y a los éxitos que has conseguido con tu esfuerzo.
Ser consciente de tus puntos fuertes y aceptarlos plenamente es necesario para tener confianza.
Se trata de la cantidad adecuada. Como dice Federer, «no tengo miedo de nadie, pero respeto a todos.
Tienes que ser consciente de tus puntos fuertes, pero no subestimar ni faltar al respeto a tus oponentes.
En resumen
La confianza en uno mismo no es innata, hay que trabajarla,
- Conócete a ti mismo y acepta tus puntos fuertes y débiles,
- Establece tus objetivos personales y mídete con ellos, independientemente del resultado del partido,
- no te compares con los demás,
- ver los fracasos de forma positiva,
- céntrate en tus puntos fuertes cuando te acerques a los partidos,
- prepárate bien,
- ¡atrévete a correr riesgos!
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